اشترك في: الاثنين 25 أغسطس 2008, 10:58
مشاركات: 264
مكان: Chateau
|
 انتفـــــــــاخ البطــــــــــن
الأكل بدل الشرب
حين نأكل، تفرز المعدة مزيجاً معقداً من الأنزيمات المسؤولة عن تفكيكمختلف مكونات الطعام، بما في ذلك البروتين والدهون والكربوهيدرات. يجب ألاتمتزج هذه الأنزيمات بالماء لكي تعمل بفاعلية، ولذلك تجنبي الشرب لمدة 20دقيقة قبل تناول الطعام وبعده، إلا أن شرب القليل من خل التفاح قبل 30دقيقة من موعد الوجبة يحفز عصارات الهضم .
تأكد أيضاً من أن غذاءك غني بالزنك والفتيامين ب الضرورين لإنتاج أنزيمات الهضم.
المضغ الجيد
لا تبتلع الطعام بسرعة وتذكر أن البقاء ساعات طويلة من دون أكل قد يؤدي أيضاً إلى تراكم الغازات.
أحب معدتك
تخفيف التوتر
إكتفي بدل ذلك بالأطعمة الخفيفة مثل السمك والخضار المهروسة، مثل الجزر واللفت والبطاطا الحلوة.
تصريف السموم
يقول بعض الخبراء إن الانتفاخ دليل على خلل في الجهاز اللمفاوي. فإذا كانالجسم لا يتخلص كما يجب من فائض الماء والسموم، يصبح مترهلاً ومنتفخاً.لذا، أضف بضعة حبات من الهال إلى الماء المغلي واتركها منقوعة لبعض الوقت،ثم اشرب هذا النقيع خلال النهار لتصريف السموم من الجسم.
تخصيص وقت للتدليك
تستطيع بعض الزيوت العطرية، مثل الغريبفروت الوردي واكليل الجبل، تخفيفالانتفاخ. أضيف 5 إلى 10 قطرات من الزيت العطري إلى مياه الاستحمام أودلك بها معدتك في حركة دائرية قبل شطفها بالماء الفاتر.
الروتين
الواقع أن عدم تتاول كمية كافية من الألياف، أو عدم شرب كمية كافية منالماء، أو عدم ممارسة التمارين، أو تناول أدوية معينة مثل مضادات الاكتئابقد تفضي إلى الإمساك.
ويصبح الإمساك أيضا مشكلة خلال الحمل . فالزيادة في مستوى البروجسترونتبطىء الأمعاء وتؤدي إلى الإمساك . لذا ، ننصح النساء الحوامل بتناولالمزيد من الفاكهة والخضار الغنية بالألياف. أما حمض الستريك في الفاكهةالحمضية فيساعد على إرخاء البراز ويجعل التخلص منه أمراً سهلاً.
التركيز على بعض الأطعمة
- تناول اللبن الطبيعي العضوي لأنه يحتوي على الكثير من البكتيريا الضرورية لصحة المعدة.
- تناول الشوفان العادي الغني بالألياف القابلة للذوبان والتي يسهل هضمها. والشوفان بديل جيد للحبوب إذا كنت تعاني من حساسية تجاه القمح.
- تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء، مثل السبانخ والخس والخيار لأنها تدر البول بصورة طبيعية. من المفيد أيضاً شرب شايات الأعشاب.
الامتناع عن بعض الأطعمة
- تجنب الأطعمة المكررة التي أضيفت إليها مواد كيميائية لجعلها ألذ مذاقاًأو تدوم أطلول لأن الجسم يحتاج إلى وقت أكبر لهضمها مما يسبب غازاتالأمعاء.
- تجنب الأطعمة الغنية بالألياف الغير قابلة للذوبان مثل الحبوب الكاملة، لأنها تولد بكتيريا تتخمر في المعدة مما يسبب الانتفاخ.
- تجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على سكر الفاكهة (الفروكتوز) مباشرة بعدوجبة كبيرة، لأنها تحتوي على الطاقة والكثير من المواد المغذية، ممايجعلها عالقة في الجهاز الهضمي وراء الطعام الثقيل. وبما أن الفاكهةتتفكك بصورة أسرع، قد تبدأ بالتخمر وتسبب بالتالي الغازات. تناول هذهالفاكهة بمثابة وجبات خفيفة خلال النهار أو بعد فترة من الانتهاء من وجبةالطعام الرئيسية.
- تجنب البقول، مثل العدس والفول والذرة إذا كانت ثيابك ضيقة. صحيح أن هذه الأطعمة تحتوي على البروتين والألياف لكنها تسبب الغازات.
- تجنب المشروبات الغازية لأنها مليئة بالهواء الاصطناعي الذي ينفخ بطنك.كما أن العلكة قد تفضي إلى النتيجة نفسها بسبب دخول الهواء إلى بطنك أثناءالمضغ.
يؤكد الاختصاصيون أن طلريقة الأكل هي التي تجعلنا نعاني من الانتفاخ أملا . فتتاول الطعام ببط ء ومضغه جيدا ليصبح معجونا ناعما لا يساعد فقط علىتدفق عصارات الهضم بطريقة متناغمة وانما يؤدي أيضا إلى إنتاج المزيد منالحمض اللازم لتفكيك الطعام، بحيث يقضي وقتاً أقل في المعدة. تحتوي المعدة على 100 تريليون بكتيريا، مؤلفة من سلالات عدة، تعمل علىقتل الطفيليات والمركبات السيئة. إلا أن تتاول الغذاء المحتوي على الكثيرمن اللحوم الحمراء الدهنية والسكر او الاعتماد على المضادات الحيوية قديفضي إلى مشكلة المعدة المرتشحة . وفي هذه المشكلة، يتيح جدار المعدة دخولكتل الدهون والبروتينات غير المهضومة، مما يسبب الانتفاخ في البطن . لذا، انتبه جيداً إلى ما تاكله. يؤثر الكورتيزول (وهو الأنزيم الذي يطلقه الجسم حين نشعر بالتوتر) فىالهضم ويسبب انتفاخاً وألماً في المعدة. إذا كنت تتعرض للكثير من الضغط،فتجنب تناول اللحم الأحمر والأطعمة الدهنية التي يحتاج الجسم إلى وقت أطوللهضمها .
_________________
 حاول أن تكون دائما فعالا و متميزا و لا تترك فرصة لإنتقادكTry to be always powerfullEssayez d'être toujours fiables
|
|
تسجيل الدخول
